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神奇瑜伽帮你告别肉肉背

来源:通辽新闻网   时间: 2019-10-09

练习时间:空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。

练习“推举姿势”要注意什么?

要“温柔”地对待自己的身体,不要与周围的练习者比较柔软度。正确的姿势应该是安全有效的。

昭通市哪家医院治癫痫病好>练习时可以注意下面两点:

推举姿势时尽量伸展背部和脊柱,双手上举时,肘部不要弯曲。

进行推举姿势(1)的侧倾倒练习(向左侧或右侧倾倒)时,身体不要向前弯,而是向正侧方向倾倒。

强化姿势作用:强化脊柱,增加腰部和南宁癫痫病治疗比较好的医院有哪腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。动作:俯卧,双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气,缓慢地将头、双手、双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸)。呼气,同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉,调整呼吸。重复练习3次。

推举姿势作用:伸展脊柱,加强西安癫痫病医院权威腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。动作:双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上。呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。

推举姿势(2)作用:吉林癫痫病正规医院是哪个按摩肩部,矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉,促进胃功能。

动作:端正的跪坐姿式,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋)。呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气,回到朝天推举状态,静止,自然呼吸5次。反复3次。

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